MS' le yaşamı kolaylaştırmak için birçok şey yapabilirsiniz. 

Beslenmenize dikkat edebilirsiniz, egzersiz yapabilirsiniz, önereceğimiz bazı yöntemlerle yorgunlukla mücadele edebilirsiniz ve daha hareketli olabilmek için serin kalmaya çalışabilirsiniz...

Beslenmeyle başlayalım.

Sağlıklı ve dengeli beslenme, kendinizi iyi hissetmeniz açısından önemlidir. MS'li bazı hastalar, beslenme şeklini önemli ölçüde etkileyebilen alışveriş, yemek pişirme ve yeme zorlukları çekmektedir. Aşağıda, daha bilinçli beslenme kararları almanıza ve beslenmeyle ilgili zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları verilmiştir. Amaç sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi için tüketmeniz ve sakınmanız gereken besinlerle ilgili bazı önerilerde bulunmak.

Yaşamak için kullandığımız enerjiyi veren kimyasal işlemler, soluduğumuz havadaki oksijene bağlıdır. Bu işlemler, yan ürün olarak, serbest radikaller olarak da adlandırılan oldukça reaktif oksijen bileşikleri oluştururlar. Bu radikaller aynı zamanda güneş ışığı ve şehir kirliliğine maruz kalındığında da üretilirler. Serbest radikaller, miyelin de dahil olmak üzere, çeşitli vücut dokularıyla reaksiyona girerek, bu dokulara zarar verirler. Diyetimiz, antioksidanlar olarak adlandırılan ve bu serbest radikalleri etkisiz hale getiren bazı vitamin ve mineralleri içermektedir:

E Vitamini - yağda çözünebilir, margarin, tereyağı ve taze meyvede bulunur.

C Vitamini - suda çözünebilir, taze meyve ve sebzede bulunur.

A Vitamini (beta-karoten olarak) - yağda çözünebilir, karaciğer, taze meyve ve sebzelerde bulunur.

Selenyum - hububat ürünleri, balık, yumurta, peynir ve ette bulunan başlıca mineraldir.

Gluten gibi çeşitli gıda tiplerini içermeyen bazı diyetlerin, MS'li kişilere yardımcı olduğu iddia edilmiştir, ancak bu diyetlerin bilimsel olarak faydalı olduğu ispatlanmamıştır. MS’li hastaların çoğunda besin yetmezliği görüldüğünden, kısıtlayıcı bir diyet zararlı olabilir.

Relapsing-remitting MS'te önerilen diyet, normal yetişkinlere tavsiye edilen sağlıklı beslenme diyetiyle aynıdır. Amaç, sağlıklı barsak fonksiyonunu sürdürürken, esansiyel yağ asitleri, folik asit ve vitamin B12 seviyelerini artırmaktır. Çoklu doymamış margarin ve yağları (örneğin ayçiçek yağı) kullanın.

İdeal olarak haftada 2-3 kez, düzenli bir biçimde yağlı balık yiyin.
Yağ oranı düşük günlük ürünler kullanın, örneğin yağsız veya yarım yağlı süt gibi.
Beyaz et ya da yağsız kırmızı eti tercih edin. Koyu yeşil lifli sebzelerden bir porsiyon olmak üzere, günde beş porsiyon meyve ve sebze yiyin.
Sucuk, salam, sosis, pastırma ve burgerler gibi yüksek oranda doymuş hayvani yağ ihtiva eden işlenmiş gıdalardan sakının.
Yağ ve şeker oranı yüksek olan kek, çikolata ve kremadan uzak durun.
Yemekleri yağda veya ızgarada, fırında, buhar veya sıcak suda az pişirin.
Kepekli ekmek ve kepekli hububatları tercih edin.
Günde 8-10 bardak sıvı alın (1.5 - 2 litre).
Aşırı dozda vitamin takviyelerinden sakının.

Devamı >>>